گرمازدگی ناشی از ناتوانی بدن در کنترل دمای داخلی است که می‌تواند عواقب خطرناکی برای سلامتی به همراه داشته باشد. از این رو لازم است بدانیم چگونه و با چه تدابیری می‌توانیم از افزایش بیش از حد دمای بدن جلوگیری کنیم و شرایطی فراهم سازیم که هم ایمن باشیم و هم از فعالیت‌های روزمره خود لذت ببریم. در ادامه این مقاله از مجله اینترنتی مولهربه مجموعه‌ای از راهکارهای دقیق و کاربردی برای پیشگیری از گرمازدگی خواهیم پرداخت که رعایت آنها می‌تواند ضامن حفظ سلامت در هوای گرم باشد.
گرمازدگی چیست و علائم اولیه گرمازدگی که باید بشناسید
گرمازدگی یا Heatstroke یکی از خطرناک‌ترین اختلالات مرتبط با گرماست که زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن فرد به دلیل قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض گرما یا فعالیت بدنی شدید در هوای گرم به بیش از ۴۰ درجه سانتی‌گراد می‌رسد. این وضعیت می‌تواند آسیب جدی به مغز، قلب، کلیه‌ها و عضلات وارد کند و حتی در صورت عدم درمان سریع تهدیدکننده‌ی زندگی باشد.
علائم اولیه گرمازدگی شامل تعریق شدید، ضعف، سردرد، سرگیجه، تهوع، افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و در برخی موارد کاهش سطح هوشیاری است. در چنین شرایطی توجه فوری به این نشانه‌ها می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند. اما در این مقاله می‌خواهیم یک گام به عقب برگردیم و به‌صورت تخصصی بررسی کنیم که چه راهکارهایی می‌تواند ما را از خطر گرمازدگی حفظ کند.
چه اقداماتی را انجام دهیم که گرمازده نشویم؟
برای جلوگیری از گرمازدگی کافی نیست فقط از گرما دور بمانیم بلکه باید مجموعه‌ای از رفتارهای درست و آگاهانه را رعایت کنیم. در ادامه سایت اکسترامد مهم‌ترین اقداماتی که می‌تواند شما را از خطر گرمازدگی نجات دهد به‌تفصیل بررسی خواهد کرد.
1- مصرف منظم آب و مایعات
بدن انسان برای تنظیم دمای داخلی خود در روزهای گرم از مکانیزم تعریق استفاده می‌کند. این فرآیند باعث از دست رفتن قابل‌توجهی آب و الکترولیت‌ها مانند سدیم و پتاسیم می‌شود. بنابراین نوشیدن منظم آب حتی زمانی که احساس تشنگی ندارید حیاتی است. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید و هنگام ورزش یا فعالیت بدنی از نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت برای جبران املاح از دست رفته استفاده کنید. در مقابل باید از نوشیدنی‌های قندی، کافئین‌دار و الکلی پرهیز کرد چرا که این‌ها به دلیل خاصیت ادرارآور بودن خطر کم‌آبی بدن را افزایش می‌دهند.
2- پوشیدن لباس رنگ روشن نخی و لینن
انتخاب لباس مناسب در هوای گرم اهمیت بالایی دارد. لباس‌های خنک و روشن که از پارچه‌های طبیعی مانند نخ پنبه و لینن دوخته شده‌اند بهترین انتخاب برای روزهای داغ هستند چون این پارچه‌ها به‌خوبی هوا را عبور می‌دهند و به پوست اجازه تنفس می‌دهند. بهترین جنس لباس زنانه خنک بیرونی پارچه لینن است که استفاده از شلوار لینن زنانه یا شومیز لینن زنانه می‌تواند دمای بدن را تا حد زیادی پایین نگه دارد. اما پارچه‌های تیره و مصنوعی مانند پلی‌استر گرما را جذب کرده و مانع تبخیر عرق می‌شوند که این موضوع خطر گرمازدگی را بالا می‌برد.
با شروع فصل گرما فروشگاه اینترنتی لباس زنانه اکسترامد با در نظر گرفتن نیاز بانوان به لباس بیرونی خنک انواع مدل شومیز زنانه لینن و تنوع بالایی از شلوار لینن زنانه در طرح‌های شیک و خاص را عرضه می‌کند. لذا برای داشتن استایلی شیک و خنک در تابستان و جلوگیری از گرمازدگی پیشنهاد ما خرید لباس لینن زنانه خنک از سایت خرید لباس زنانه اکسترامد است.
3- اجتناب از حضور در ساعات اوج گرما
بین ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر شدت تابش خورشید و دمای هوا به بیشترین حد خود می‌رسد و قرار گرفتن در این بازه زمانی در فضای باز می‌تواند به سرعت بدن را داغ و کم‌آب کند. بنابراین بهتر است فعالیت‌های بیرونی مانند پیاده‌روی، خرید یا ورزش را به اوایل صبح یا عصر موکول کنید. اگر مجبور به خروج در این ساعات هستید حتماً از وسایل محافظتی مانند کلاه، عینک آفتابی و ضدآفتاب استفاده کنید.
4- استفاده از کلاه لبه‌دار
کلاه‌های لبه‌دار به‌طور مؤثری از صورت، گوش‌ها و گردن در برابر نور مستقیم خورشید محافظت می‌کنند. استفاده از این کلاه‌ها هنگام حضور در فضای باز باعث کاهش مستقیم تابش خورشید بر پوست می‌شود و خطر آفتاب‌سوختگی، گرمازدگی و حتی سرطان پوست را کم می‌کند.
5- استفاده از عینک آفتابی با محافظ UV
چشمان انسان در برابر اشعه‌های مضر UV بسیار حساس هستند و محافظت از آنها اهمیت زیادی دارد. عینک آفتابی استاندارد علاوه بر جلوگیری از آسیب‌های چشمی مثل آب‌مروارید به کاهش خستگی چشم و کاهش دمای صورت نیز کمک می‌کند. هنگام خرید عینک آفتابی مطمئن شوید که لنزها ۹۹ تا ۱۰۰ درصد محافظت در برابر اشعه UVA و UVB را دارند.
6- دوش گرفتن با آب ولرم
برخلاف تصور رایج دوش گرفتن با آب سرد برای کاهش دمای بدن مناسب نیست زیرا باعث انقباض رگ‌ها و حفظ گرمای داخلی می‌شود. در مقابل دوش آب ولرم کمک می‌کند رگ‌های خونی باز شوند و گرمای بدن از طریق پوست دفع شود. پس از بازگشت به خانه از گرمای شدید بهتر است دوش ولرم بگیرید تا دمای بدن تدریجاً پایین بیاید.
7- اجتناب از فعالیت‌های بدنی شدید در گرما
فعالیت‌های شدید بدنی در هوای گرم سرعت از دست دادن آب و املاح را افزایش داده و احتمال گرمازدگی را بالا می‌برد. توصیه می‌شود در روزهای بسیار گرم برنامه تمرینات ورزشی را سبک‌تر و کوتاه‌تر کنید.
8- تنظیم دمای بدن با استراحت‌های مکرر
یکی از مهم‌ترین روش‌ها برای پیشگیری از گرمازدگی این است که به بدن فرصت بازیابی بدهید. وقتی در گرمای زیاد هستید باید هر چند وقت یکبار فعالیت را متوقف کنید و در سایه یا محیط خنک استراحت کنید. حتی اگر مشغول کار یا ورزش در فضای باز هستید برنامه‌ریزی برای توقف‌های کوتاه اما مکرر می‌تواند کمک کند دمای بدن بیش از حد بالا نرود.
9- مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار
خوراکی‌های آبدار علاوه بر تأمین آب بدن منبع خوبی از مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به حفظ سلامت پوست و کاهش اثرات مخرب نور خورشید کمک می‌کنند. مصرف میوه‌هایی مثل هندوانه، طالبی، خیار، پرتقال، توت‌فرنگی و سبزیجاتی مثل کاهو و کرفس، باید در وعده‌ها و میان‌وعده‌ها گنجانده شود.
10- توجه به علائم اولیه گرمازدگی و استراحت در محیط خنک
شناخت علائم اولیه گرمازدگی مثل سردرد، سرگیجه، تهوع، تعریق شدید یا بالعکس قطع تعریق، ضربان قلب تند و احساس ضعف اهمیت حیاتی دارد. در صورت مشاهده هر یک از این نشانه‌ها فرد باید سریعاً در مکانی خنک و سایه‌دار استراحت کرده، لباس‌های اضافه را از تن خارج کرده و به تدریج آب و مایعات بنوشد. در صورت تداوم علائم یا وخیم شدن حال عمومی مراجعه فوری به پزشک یا اورژانس ضروری است.
جمع‌بندی
گرمازدگی یکی از مشکلات جدی در روزهای گرم است که می‌تواند سلامت جسمانی را به خطر بیندازد، اما با رعایت نکات پیشگیرانه می‌توان به‌خوبی از آن جلوگیری کرد. انتخاب لباس مناسب نقش کلیدی در این امر دارد. لباس‌های سبک و با قابلیت تنفس به بدن اجازه می‌دهند تا دمای خود را بهتر تنظیم کند و از تعریق بیش‌ازحد جلوگیری شود.
برای استفاده روزمره در منزل لباس راحتی نخ پنبه که رطوبت را جذب کرده و احساس خنکی ایجاد می‌کند بهترین گزینه است. سایت اکسترامد این امکان را فراهم کرده تا انواع لباس راحتی زنانه با جنس نخ پنبه مرغوب را به‌سادگی تهیه کنید. همچنین برای حضور در فضای باز پوشیدن لباس لینن زنانه و لباس نخی که هم خنک و هم ظاهری کژوال دارند توصیه می‌شود که اکسترامد آنها را با تنوع بالا عرضه می‌کند.
دیدگاه شما